150 es el pulso medio para nadar a 1´29 - 1´32 el 100 cuando se trata de trabajar la velocidad aeróbica máxima y, cuando nado a 1´38 - 1´40 si quiero mejorar la velocidad crítica mediante series de 400 u 800.
150 es el pulso medio para correr a 5´/km.
Plato y acoplado las dos sesiones de esta semana de bici. Mucha fuerza.
Lunes: 2500 de agua incluyendo 3 x 400 saliendo cada 7´ (1ª 6´15 con palitas; 2ª 6´ con palas; 6´13 normal) + 30´ cc + Abdominales y propiocepción
Martes: 2500 de agua incluyendo 10 x 100 a 1´29 - 1´32 saliendo cada 2´ + 1h cc (30% técnica) + AFG4
Miércoles: 3h bici con plato y acoplado el 90%, incluyendo una subida a la Los Granadillos. Cadencia media del entreno 57 rpm + AFG4
Jueves: 2500 de agua incluyendo 10 x 50 entre 39 - 42" saliendo cada 1´ y 10 x 100 a 1´30 - 1´32 saliendo cada 2´ + 1h cc (30% técnica y cambios de ritmo) + Abdominales y propiocepción
Sábado: 2500 de agua incluyendo 3 x 500 saliendo cada 9´ (1ª y 2ª con palitas: 8:01 y 8´05; 3ª normal: 8´15) + 1h cc (20% técnica y series a ritmo) + AFG4
Domingo: 3h bici (con el mísil tierra - tierra de Morón. Ya pondré una foto). Plato y acoplado el 95% + 30´ cc progresiva (de 5´10 a 4´50)
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